El pasado viernes tuve la oportunidad de facilitar un taller sobre salud mental y adicción al móvil. El uso del móvil es algo que tenemos muy normalizado en nuestra sociedad y que, de alguna manera, nos puede resultar difícil de controlar. Algunas veces nos descubrimos a nosotros/as mismos/as interrumpiendo nuestras actividades para hacer scroll en Instagram sin poder parar, o consultando WhatsApp cada poco tiempo para comprobar si tenemos mensajes. Por ello, resulta necesario desarrollar la autoconciencia respecto al uso del móvil, y eso fue precisamente lo que hicimos en la primera parte del taller. 

Para ello, creamos nuestro propio “horario de uso” semanal, en el que desglosamos nuestro uso del móvil, para poder descubrir qué nos incita a usarlo, cuándo lo usamos más y para qué. Después verificamos nuestra autopercepción mediante la consulta del “tiempo de uso” en nuestros móviles. Esto nos permitió cotejar si nuestra percepción es correcta o si, por el contrario, usamos el móvil más de lo que creemos. También pudimos explorar cómo es nuestro uso, reflexionando al hilo de afirmaciones como: “mirar el móvil es lo último que hago antes de dormir” o “después de pasar un rato en tik tok me siento más tranquilo/a”. Pudimos darnos cuenta de que, muchas veces, es la propia inercia la que nos impulsa a desbloquear el móvil, y muchas otras veces usamos el móvil como recurso para poder “parar” nuestros pensamientos. 

En la segunda parte del taller nos adentramos en los mecanismos cerebrales de las redes sociales. Son los mismos que usan las drogas, ya que funcionan a través del sistema dopaminérgico, haciendo que nuestro cerebro se encienda “como un árbol de navidad”. También reflexionamos sobre los intereses que hay detrás de las empresas que controlan las redes sociales. Los/as adolescentes/as pudieron entender que buscan engancharnos con el fin de ganar dinero y expandir ciertas ideas, de manera que consiguen manipularnos. Y resultó impactante para ellos/as conocer que algunas áreas de su cerebro, concretamente las encargadas de la planificación y el control de los impulsos, aún están en desarrollo. Es por eso que es más fácil manipularlos siendo adolescentes. El scroll infinito, que nos obliga a que seamos nosotras las que tengamos que parar, o la validación mediante likes y comentarios, están especialmente diseñados para enganchar a estos cerebros adolescentes. 

Con todo esto en mente, y mediante gráficos que recogen datos reales, pudimos reflexionar sobre las consecuencias en la salud mental del uso del móvil y de las redes sociales. Desde la falta de socialización real, pasando por la intolerancia al aburrimiento, la merma en la capacidad de atención…

A partir de un relato real, pudimos valorar si la protagonista del relato tenía o no un problema con el uso del móvil, pudiendo reconocer los signos de alerta que nos indican que necesitamos ayuda. Por último, reflexionamos sobre las alternativas al uso del móvil, que implican una socialización real y, sobre todo, presencia real en la actividad que en ese momento estemos llevando a cabo. Para cerrar, cada adolescente pudo reflexionar sobre su uso, pudiendo adquirir un compromiso de uso más saludable.

Fecha del taller: 20 de Marzo de 2026

Autor/a: Uxue Saenz de la Fuente

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